Lo que le pasa a tu energía en la menopausia, y cómo atravesarlo

"Es la edad." Es la explicación que más se repite cuando una mujer en la perimenopausia o la menopausia dice que está agotada de una forma distinta a como se agotaba antes. No es solo cansancio: es una falta de energía que no se explica con dormir más, y que a menudo viene acompañada de niebla mental, cambios en el peso y una sensación de que el cuerpo, sencillamente, ya no responde igual.

La explicación real es más precisa que "la edad" — y, sorprendentemente, se habla poco de ella. Tiene que ver con una hormona que hace mucho más de lo que solemos atribuirle, y con su efecto directo sobre las centrales de energía de cada una de tus células.

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El estrógeno no es solo una hormona reproductiva

Cuando pensamos en el estrógeno, pensamos casi automáticamente en el ciclo menstrual y la reproducción. Pero esa es solo una parte de lo que hace. El estrógeno es también un regulador activo del metabolismo energético de todo el cuerpo: interviene en cómo gestionas la glucosa, en la distribución de la grasa, en la función cognitiva — y, de forma directa, en el funcionamiento de tus mitocondrias.

Las mitocondrias son las estructuras dentro de cada célula encargadas de producir ATP, la energía que tu cuerpo usa para todo. Y la investigación reciente confirma algo que durante años quedó en un segundo plano: el estrógeno regula genes relacionados con la función mitocondrial y favorece que se generen mitocondrias nuevas y eficientes, un proceso llamado biogénesis mitocondrial.

💡 En términos sencillos

Piensa en el estrógeno como en un supervisor que ayuda a mantener en buen estado la fábrica de energía de tus células — asegura que se construyan suficientes líneas de producción y que funcionen bien. Cuando ese supervisor reduce su presencia, la fábrica no se detiene de golpe, pero empieza a perder eficiencia.

Qué pasa cuando el estrógeno desciende

Durante la perimenopausia y la menopausia, el descenso de estrógenos no es un cambio aislado: se traduce en cambios medibles a nivel mitocondrial. La investigación describe varios mecanismos concretos.

El primero es una menor capacidad de producir energía. Un estudio de 2024 que analizó biopsias reales de músculo esquelético en mujeres posmenopáusicas encontró que quienes recibían terapia hormonal —con estrógeno— presentaban una mayor capacidad respiratoria mitocondrial en el músculo que quienes no la recibían. Dicho de otro modo: menos estrógeno se asoció, de forma medible, con mitocondrias musculares menos eficientes.

El segundo es un aumento del estrés oxidativo. El estrógeno ayuda a activar un mecanismo de protección antioxidante dentro de la mitocondria (a través de una proteína llamada SIRT3, que protege a su vez a la enzima SOD2). Cuando el estrógeno baja, esa protección se debilita, y las mitocondrias quedan más expuestas al daño de los radicales libres.

Y el tercero afecta directamente a la sensación de niebla mental: el estrógeno también actúa en el cerebro, favoreciendo que las neuronas capten glucosa de forma eficiente para producir energía. Con su descenso, ese proceso pierde fluidez — lo que ayuda a explicar por qué tantas mujeres describen la perimenopausia como una etapa en la que "no piensan con la misma claridad".

🔬 Dato clave

Los tejidos más afectados por este descenso son precisamente los que más energía consumen: el cerebro, el músculo y los ovarios. No es casualidad que la fatiga, la niebla mental y los cambios en la fuerza muscular sean síntomas tan característicos de esta etapa — los tres comparten una misma raíz mitocondrial.

Por qué esto importa más de lo que parece

Entender este mecanismo cambia la conversación de dos maneras importantes.

La primera: valida algo que muchas mujeres sienten y que a menudo se minimiza. El cansancio de la perimenopausia no es "estar exagerando" ni "falta de fuerza de voluntad" — tiene una base fisiológica concreta, medible y bien descrita en la literatura reciente.

La segunda: abre la puerta a pensar en esta etapa no solo en términos hormonales, sino también en términos de salud celular. Junto con las decisiones sobre terapia hormonal —que son una conversación exclusivamente médica—, hay factores del día a día que influyen en cómo de bien funcionan las mitocondrias durante este proceso: el ejercicio de fuerza, que estimula directamente la biogénesis mitocondrial; el descanso, que es cuando ocurren buena parte de los procesos de reparación celular; y el apoyo nutricional a la energía y la protección antioxidante.

✨ La idea clave

La fatiga de la perimenopausia y la menopausia no es un fallo de carácter. Es, en parte, una historia de mitocondrias que reciben menos protección hormonal de la que tenían antes — y ese marco cambia por completo cómo merece la pena abordarla.

Qué puede acompañar este proceso

Ningún suplemento sustituye una conversación con un profesional sobre esta etapa, ni reemplaza las decisiones médicas que puedan ser necesarias. Pero hay un espacio legítimo para el apoyo nutricional a la energía celular, precisamente porque el desafío de fondo es mitocondrial.

La coenzima Q10 participa en la producción de ATP dentro de la mitocondria y actúa como antioxidante en sus membranas — justamente el tipo de apoyo que tiene sentido cuando la protección natural que ofrecía el estrógeno se reduce. El NR, por su parte, ayuda a reponer el NAD⁺ que las mitocondrias necesitan para funcionar, y que también disminuye con la edad de forma independiente al proceso hormonal.

⚠️ Una nota importante

La terapia hormonal y cualquier decisión relacionada con el manejo médico de la menopausia deben hablarse siempre con un profesional sanitario — es una decisión clínica individual que depende de tu historial. Los complementos alimenticios no sustituyen ese abordaje ni una dieta variada y equilibrada; son, como mucho, un apoyo adicional.

Conclusión

La próxima vez que alguien te diga que el cansancio de esta etapa "es solo la edad", puedes saber que hay una explicación más precisa: es, en buena parte, una historia de mitocondrias que han perdido parte de la protección que el estrógeno les ofrecía. Entender el porqué no cambia la biología — pero sí cambia cómo te tratas a ti misma mientras la atraviesas.

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Referencias científicas

Moreira-Pais, A. et al. (2024). Estrogenic control of mitochondrial function. Free Radical Biology and Medicine.

Kleis-Olsen, A.S. et al. (2024). Metabolic flexibility in postmenopausal women: hormone replacement therapy is associated with higher mitochondrial content, respiratory capacity, and lower total fat mass. Acta Physiologica, e14117.

Zhao, Y. et al. (2025). Regulation of mitochondrial dysfunction by estrogens and estrogen receptors. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology.

Ko, S.H. & Kim, H.S. (2020). Menopause-associated lipid metabolic disorders and foods beneficial for postmenopausal women. Nutrients, 12(1), 202.

Torres, M.J. et al. (2018). Mitochondrial dysfunction and its role in metabolic and neurodegenerative diseases. Nature Reviews Endocrinology.

Información divulgativa. No constituye una declaración de propiedades saludables autorizada ni consejo médico. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni el asesoramiento de un profesional sanitario.