Mitos sobre el Metabolismo y la Energía después de los 40
El metabolismo y la energía celular han sido temas rodeados de mitos, especialmente en lo que respecta al envejecimiento. Es común escuchar frases como “el metabolismo se apaga con la edad” o “ya no puedes recuperar tu energía después de los 40”, pero ¿qué hay de cierto en esto? Aquí analizamos algunos de los mitos más comunes y desmentimos lo que realmente ocurre a nivel celular.
1. Mito: El metabolismo se desacelera drásticamente después de los 30
Realidad: El metabolismo cambia, pero no se “apaga”.
Es cierto que el metabolismo puede ralentizarse a medida que envejecemos, pero no de manera dramática ni de forma irreversible. Estudios muestran que el declive es gradual, y muchos factores como el estilo de vida, la actividad física, la alimentación y la composición corporal pueden influir en la velocidad del metabolismo. Mantener hábitos saludables, como el ejercicio y una dieta balanceada, ayuda a mantener el metabolismo en buen estado.
Qué dicen los estudios: La masa muscular juega un rol crucial en mantener un metabolismo activo. El entrenamiento de fuerza y los ejercicios aeróbicos pueden contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, manteniendo un metabolismo más eficiente.
2. Mito: No puedes aumentar tu energía a medida que envejeces
Realidad: La energía puede ser restaurada y mantenida con los hábitos adecuados.
Muchas personas asumen que la fatiga es una consecuencia inevitable del envejecimiento. Sin embargo, la fatiga crónica está más relacionada con hábitos inadecuados, la mala calidad del sueño, el estrés oxidativo y la disfunción mitocondrial, no con el envejecimiento en sí. Suplementos como la Nicotinamida Ribósido (NR), que aumenta los niveles de NAD+, ayudan a restaurar la función mitocondrial, mejorando la producción de energía celular.
Qué dicen los estudios: El NAD+ es crucial para la función mitocondrial y la producción de ATP, la principal fuente de energía en las células. A medida que envejecemos, los niveles de NAD+ disminuyen, pero estudios recientes sugieren que el NR puede restaurar esos niveles, mejorando significativamente la energía y el rendimiento físico en adultos mayores.
3.Mito: Comer menos automáticamente ralentiza el metabolismo en la vejez
Realidad: El tipo de alimento y el equilibrio son más importantes que la cantidad.
Muchas personas creen que comer menos es la única forma de controlar el peso con la edad, lo cual puede ser contraproducente. Comer menos puede reducir la tasa metabólica basal si no se hace de manera adecuada, pero el tipo de nutrientes que consumes, especialmente proteínas y grasas saludables, tiene un impacto mucho mayor en la eficiencia del metabolismo.
Qué dicen los estudios: El déficit calórico extremo puede provocar una disminución en la producción de hormonas tiroideas, lo que impacta negativamente el metabolismo. En cambio, una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales, puede mantener el metabolismo activo sin forzar una restricción calórica drástica.
4. Mito: Solo los jóvenes pueden mejorar la salud metabólica
Realidad: Es posible mejorar la salud metabólica a cualquier edad.
Aunque es más fácil mejorar la salud metabólica en los primeros años de vida, no significa que sea imposible en la vejez. De hecho, con una estrategia adecuada de nutrición, ejercicio y suplementos como el NR, es posible restaurar y mejorar la eficiencia del metabolismo en personas mayores.
Qué dicen los estudios: Los adultos mayores que implementan cambios en su estilo de vida, como el ejercicio y el uso de suplementos que promueven la salud mitocondrial, han mostrado mejoras en la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.
5. Mito: No se puede revertir el daño celular relacionado con la edad
Realidad: Existen mecanismos para revertir ciertos daños celulares.
Un mito persistente es que el daño celular, como el causado por el estrés oxidativo y el acortamiento de los telómeros, es irreversible. Aunque es cierto que el envejecimiento lleva a cambios celulares, se ha demostrado que sustancias como el NR pueden ayudar a mejorar la reparación celular y reducir los efectos del daño causado por la edad.
Qué dicen los estudios: Investigaciones han mostrado que los telómeros, los extremos protectores de los cromosomas, pueden mantenerse mejor cuando se aumenta la actividad de la proteína SIRT1, regulada por el NR. Además, el NR y otros antioxidantes pueden reducir el daño celular, promoviendo una mayor longevidad.
Conclusión:
Desmitificar los mitos sobre el metabolismo y la energía en la vejez es fundamental para entender que el envejecimiento no significa una pérdida inevitable de vitalidad. Al contrario, con la combinación adecuada de hábitos saludables, ejercicio, alimentación balanceada y el uso de suplementos como el NR, es posible mantener e incluso mejorar el metabolismo y los niveles de energía, promoviendo una vida más activa y saludable a cualquier edad.
¿Qué podemos tomar para contrarrestar los efectos de caída de energía?
Diversos estudios han demostrado que el Nicotinamida Ribósido (NR), al elevar los niveles de NAD+, mejora la función mitocondrial, la sensibilidad a la insulina y la capacidad de las células para reparar el ADN, tres factores clave en la salud metabólica y la longevidad.
En investigaciones con humanos, la suplementación con NR ha mostrado efectos positivos en la reducción de marcadores inflamatorios, mejora del perfil lipídico y aumento de la energía percibida, especialmente en adultos mayores. Estos beneficios convierten al NR en una de las estrategias más prometedoras para contrarrestar el declive energético y metabólico asociado al envejecimiento.
